محققان ژاپنی می گویند؛
یک ساعت تمرین با وزنه در هفته سبب افزایش طول عمر می شود
به گزارش پاراسول محققان ژاپنی گزارش می دهند که افزودن تمرینات قدرتی منظم به برنامه ورزشی نه تنها شما را قوی تر می کند، بلکه باعث افزایش طول عمر هم می شود.
به گزارش پاراسول به نقل از مهر به نقل از مدیسن نت، مطالعه جدید نشان داده است که ۳۰ تا ۶۰ دقیقه در هفته تقویت عضلانی امکان دارد خطر مرگ زودهنگام به هر علتی و مرگ ناشی از بیماری قلبی و عروقی، دیابت یا سرطان را تا ۲۰ درصد کم کند.
«هاروکی موما»، محقق ارشد از دانشگاه توهوکو ژاپن، می گوید: «انجام فعالیتهای تقویت کننده ماهیچه ها، مستقل از فعالیتهای هوازی، فواید گوناگونی برای سلامت دارد.»
تمرینات قدرتی شامل وزنه زدن، استفاده از باندهای مقاومتی و انجام حرکات فشاری، دراز و نشست و اسکات است. به قول محققان، این نوع ورزش می تواند شامل باغبانی سنگین، مانند حفاری و بیل زدن هم باشد.
برای این مطالعه، محققان داده های ۱۶ مطالعه انتشار یافته را جمع آوری کردند. این مطالعات از حدود ۴۰۰۰ شرکت کننده تا تقریباً ۴۸۰ هزار نفر متغیر بود.
این تجزیه و تحلیل نشان داد که تقویت عضلانی با ۱۰ تا ۱۷ درصد کاهش خطر مرگ زودرس به هر علتی و همینطور مرگ ناشی از بیماری های قلبی و عروقی، سکته مغزی، دیابت، سرطان ریه و به طورکلی سرطان مرتبط می باشد.
آنها هیچ ارتباطی بین تقویت عضلات و کاهش خطر ابتلاء به سرطان روده بزرگ، کلیه، مثانه یا پانکراس پیدا نکردند.
بیشترین فایده، زمانی مشاهده شد که تمرینات قدرتی تا یک ساعت در هفته صورت گیرد.
اما بیشتر از این زمان، لزوماً بهتر نبود. بیشتر از ۶۰ دقیقه ورزش قدرتی در هفته، هیچ مزیت دیگری در جلوگیری از مرگ زودرس مشاهده نشد.
حتی بهتر از تمرین قدرتی به تنهایی، ترکیب آن با ورزش های هوازی بود. تمرینات هوازی شامل شنا، دوچرخه سواری، پیاده روی و قایقرانی است.
محققان دریافتند این ترکیب خطر مرگ زودرس به هر علتی را تا ۴۰ درصد کم کرد. همینطور مرگ ناشی از بیماری قلب و عروقی ۴۶ درصد و سرطان ۲۸ درصد کاسته می شود.
منبع: parasol.ir
این مطلب را می پسندید؟
(0)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب