به گفته محققان؛
کاهش سطح ویتامین D ارتباط مستقیمی با افسردگی فصلی دارد
پاراسول: ممکنست در بعضی ماه های سال احساس خوبی نداشته باشید و دلیلهای آن نیز برایتان نامعلوم باشد. افسردگی فصلی نوعی از اختلال است که فرد در یک فصل خاص گرفتار افسردگی می شود.
به گزارش پاراسول به نقل از مهر، آیا قبل از این حالتان خوب بوده است و در یک هفته اخیر و بعد از تغییر فصل احساس می کنید گرفتار تغییرات خلقی شده اید؟ خوب است بدانید که شما در تجربه این احساسات و حالات روحی تنها نیستید. خیلی از مردم دنیا در فصول مختلف سال به ویژه فصل پاییز و زمستان گرفتار تغییرات خلقی و عاطفی ناخوشایند می شوند، که متخصصین از آن با عنوان افسردگی فصلی یاد می کنند. جالب است بدانید که تغییرات آب و هوایی نیز می توانند تأثیر بطورکامل مشهود بر روح و روان و عملکرد مغز شما داشته باشند. اختلال عاطفی فصلی نوعی افسردگی است که به طور معمول در ماه های پاییز و زمستان رخ می دهد. با کوتاه تر شدن روز و کمتر قرار گرفتن در معرض نور طبیعی خورشید، ریسک ابتلاء به افسردگی فصلی در پاییز و زمستان نیز افزایش می یابد. علایم شایع افسردگی پاییزی نوسانات خلقی، کمبود انرژی، عدم علاقه به انجام کارهای عادی و کناره گیری از افراد را شامل می شود. تصور می شود که افسردگی فصلی با هورمون های مختلف و نوسانات شیمیایی ازجمله ملاتونین و سروتونین مرتبط می باشد. ملاتونین هورمونی است که در مغز تولید می شود و به تنظیم هورمون های دیگر کمک می نماید و سروتونین یک انتقال دهنده عصبی در رابطه با خلق وخو است. خوب است بدانید که تغییر آب وهوا و نوسان در هورمون های ملاتونین و سروتونین بر خلق وخو و خواب شما تأثیر مشهودی برجای می گذارد. فرد مبتلا به افسردگی پاییزی ممکنست در فصل پاییز بیشتر احساس خواب آلودگی داشته باشد یا به لحاظ عاطفی گرفتار احساسات ناآشنا شود، که پیش ازاین درگیرشان نبود. مراقبت های بهداشتی اگر مبتلا به تغییرات خلق و خو در این زمان ها هستید بهتر است یک آزمایش خون به نام شمارش کامل خون انجام دهید یا تیروئید شما را آزمایش نمایند تا از عملکرد صحیح آن مطمئن شوید. خوب است بدانید که اختلال در عملکرد تیروئید سبب بروز علایم مشابه افسردگی می شود. متخصصین معتقدند افراد در این فصل از سال که هوا سرد و تاریک است، بیشتر زمان خودرا در خانه سپری می کنند. این در خانه ماندن خود می تواند سطح انزوا و خانه نشینی را افزایش دهد. افراد تنها به سبب تاریکی و سرمای هوا در خانه می مانند، اما رفته رفته احساس غم، اندوه و افسردگی در آنها آشکار می شود. اما چه راه هایی برای مقابله با شروع افسردگی فصلی وجود دارد؟ تعدادی از بهترین راه های پیشگیری یا بهبود خلق افسرده خیلی ساده هستند و می توانید با بهره گیری از آنها با افسردگی فصلی پاییز و زمستان مقابله کنید. بگذارید آفتاب وارد شود اگر گرفتار افسردگی فصلی هستید، در طول روز تا آنجا که می توانید بیرون بروید و زیر نور خورشید قدم بزنید. هنگامی که در خانه هستید، پرده ها را کنار بکشید و تا جایی که می توانید از نور خورشید استفاده کنید. نور بیشتری جذب کنید این مشکل که عمدتا در فصل پاییز و زمستان رخ می دهد، را می توانید با خرید جعبه نوری یا بیشتر بیرون رفتن و قرار گرفتن در نور طبیعی روز برطرف کنید و یا علایم حاصل از آنرا کاهش دهید. از شبیه ساز طلوع خورشید استفاده کنید این شبیه ساز می تواند به تعدادی از افراد مبتلا به اختلال عاطفی فصلی کمک نماید. این ابزار مانند یک ساعت زنگ دار، هنگام بامداد شما را از خواب بیدار می کنند. البته بجای صدا در آنها از نور استفاده شده تا شدت نور را مانند خورشید رفته رفته زیاد کنند. بهترین نوع آنها از تمام طیف های نوری استفاده می نماید تا نوری مانند نور خورشید بوجود آورد. پژوهشگران دریافته اند این شبیه ساز به اندازه جعبه نور به افراد مبتلا به اختلالات فصلی عاطفی کمک می نماید. استفاده از جعبه نور جعبه های نور درمانی مانند خورشید عمل کرده و نور لازم را برای شما تامین می کنند. به طور معمول نور این ابزار، از نور لامپ های معمولی روشن تر بوده و طول موج های مختلفی دارد. افراد مبتلا به اختلال عاطفی فصلی می توانند در روز حدود ۳۰ دقیقه در مقابل آن بنشینند، تا ریتم طبیعی (شبانه روزی) بدن شان برقرار شده و ملاتونین، بموقع و به اندازه ترشح شود. این ترشح ریتم طبیعی بدن را کنترل می کند. از یک رژیم غذایی متعادل استفاده کنید احیانا کسی به ذهنش نمی رسد که تغذیه می تواند بر بروز یا برعکس کنترل افسردگی فصلی پاییز تأثیر داشته باشد، اما حقیقت دارد. اگر یک رژیم غذایی مغذی ندارید، مواد مغذی که سبب ایجاد حالت مثبت می شوند را از دست می دهید و بدنتان آن چه نیاز دارد را دریافت نمی نماید. بطور ویژه غذاهایی مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و آجیل را مصرف کنید. ممکنست هوس قند و کربوهیدرات های آماده را داشته باشید، اما یادتان باشد که این انتخاب های غذایی در حقیقت می توانند خلق وخوی شما را بدتر کنند و سبب ایجاد یک چرخه معیوب شوند. به طور منظم ورزش کنید ورزش بهترین دارو برای درمان تغییرات خلقی است و حتی ممکنست طی یک یا دو هفته از حرکت مداوم متوجه تغییراتی شوید. طبق یک برنامه مشخص عمل کنید افرادی که با اختلال عاطفی فصلی زندگی می کنند غالباً هنگام خوابیدن شب و بیدار شدن بامداد گرفتار مشکل هستند. داشتن یک برنامه منظم، خواب را بهبود بخشیده و می تواند به کاستن علائم افسردگی فصلی کمک نماید. به اندازه کافی بخوابید اهتمام کنید کیفیت خواب خودرا ارتقا دهید. وقتی خواب شما مختل می شود، می تواند بر خلق وخو و عملکرد شناختی کلی شما تأثیر بگذارد. تنظیم خواب یکی از مهم ترین درمان ها برای افسردگی فصلی است. برای تعامل با دوستان و عزیزان وقت بگذارید آنها یک سیستم پشتیبانی قوی ارائه می دهند که می تواند به شما کمک نماید تا با مشکلات عاطفی مقابله کنید. در کارهای داوطلبانه شرکت کنید داوطلب شدن، کمک مالی به امور خیریه و انجام کارهای محبت آمیز تصادفی می تواند بسیار مفید باشد و راهی مؤثر برای بازگرداندن جرقه به زندگی شما است. یادداشت برداری روزانه داشته باشید نوشتن افکاری که تأثیر مثبتی بر روحیه تان دارد، به شما کمک خواهدنمود تا احساسات منفی را از خودتان دور کنید. مرکز افسردگی دانشگاه میشیگان سفارش می کند برای جلوگیری از افسردگی فصلی در بیشتر روزهای هفته حدود ۲۰ دقیقه زمان برای نوشتن اختصاص دهید. افکار، احساسات و نگرانی های خودرا یادداشت کنید. بهترین زمان این کار، هنگام عصر است که می توانید بر تمام اتفاقات ۲۴ ساعت گذشته تأمل کنید. ویتامین D بیشتری مصرف کنید کاهش سطح ویتامین D بدن، ارتباط مستقیمی با افسردگی فصلی دارد. به تعطیلات بروید در هنگام زمستان به تعطیلات بروید و اهتمام کنید مقصدتان محلی گرم و آفتابی باشد. هدف از این سفر این است که از روزمرگی دور شوید. این کار همین طور روحیه شما را عوض خواهدنمود. اقامت در مناطق آفتابی حتی برای چند روز، می تواند به بهبود افسردگی فصلی تان کمک نماید. روان درمانی درمان شناختی- رفتاری یا بین فردی به تغییر دیدگاه تحریف شده ای که ممکنست در اثر افسردگی فصلی زمستان نسبت به خود و محیط اطرافتان داشته باشید کمک می نماید. این روش درمانی به شما در بهبود مهارت های روابط بین فردی و شناسایی مواردی که سبب استرس شما می شود و همین طور نحوه مدیریت آنها کمک می نماید. دارودرمانی داروهای ضدافسردگی تجویزی می توانند به اصلاح عدم تعادل شیمیایی که ممکنست منجر به افسردگی فصلی شود کمک کنند. این داروها را فقط با دستور پزشک مصرف کنید. کلام آخر
اختلال عاطفی فصلی، همچون اختلالات شایع در مناطقی است که زمستان های طولانی دارند. علل و عوامل این نوع اختلال، هم اکنون ناشناخته است اما با کمک روش های ذکر شده می توان آنرا کنترل کرد.
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب