سفارش های سلامت روان برای روزهای پرتنش
به گزارش پاراسول، سرپرست واحد سلامت روان دانشگاه علوم پزشکی کاشان در پی حملات رژیم صهیونیستی، ضمن تسلیت به خانواده بازماندگان و قربانیان این حوادث تروریستی، با تأکید بر اهمیت حفظ آرامش و مدیریت سلامت روان، اظهار داشت: در این شرایط سخت، حفظ سلامت روان به اندازه سلامت جسم اهمیت دارد.
به گزارش پاراسول به نقل از ایسنا، زهرا دهقانی عنوان کرد: در برخورد با اخبار ناگوار، طبیعی است که احساس اضطراب، ترس یا نگرانی داشته باشیم اما با رعایت برخی نکات ساده می توانیم از شدت این فشارهای روانی بکاهیم.
تنظیم مصرف خبری
وی اظهار داشت: پیگیری لحظه به لحظه اخبار، خصوصاً از منابع غیررسمی، تنها اضطراب را تشدید می کند. بهتر است روزانه فقط یک یا دو بار و آن هم از منابع معتبر پیگیر اخبار باشید.
مهارتهای فوری آرام سازی
دهقانی سفارش کرد: وقتی احساس تنش می کنید، تکنیک هایی مثل تنفس عمیق، دوش آب گرم، تمرکز بر حواس پنج گانه، بدن را به وضعیت امن بازمی گرداند.
حفظ ساختار زندگی روزمره
سرپرست واحد سلامت روان دانشگاه علوم پزشکی کاشان عنوان کرد: حتی در سخت ترین شرایط، برنامه خواب، وعده های غذایی و کارهای معمول خودرا حفظ کنید. این ثبات به مغز شما پیام می دهد که زندگی ادامه دارد.
ارتباطات اجتماعی هوشمندانه
وی پیشنهاد داد: با افراد قابل اعتماد در تماس باشید، اما گفتگوها را محدود به موضوعات اضطراب آور نکنید. گاهی صحبت درباره ی خاطرات خوب یا برنامه های آینده می تواند تسکین بخش باشد.
مهار فاجعه سازی ذهنی
وی افزود: وقتی ذهنتان آغاز به "چه می شود اگر..." کرد، با جملاتی مثل "الان در امنیت هستم" یا "من فقط روی چیزهایی تمرکز می کنم که کنترل دارم" آنرا متوقف کنید.
بنابر اعلام وزارت بهداشت، دهقانی در آخر تصریح کرد: مراکز خدمات جامع سلامت در سراسر کشور آماده ارائه مشاوره به هموطنان عزیز هستند. به یاد داشته باشید مراقبت از سلامت روان، نشانه قدرت است نه ضعف.
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب