با این تکنیک از درد زانوها فرار کنید
به گزارش پاراسول، یک متخصص پزشکی ورزشی با تاکید بر اهمیت عضلات چهارسر ران در حفظ تعادل و سلامت زانو، اظهار داشت: با انجام چند حرکت ساده در خانه یا محل کار، می توان از دردهای زانو و مشکلات حرکتی جلوگیری کرد.
به گزارش پاراسول به نقل از خبر آنلاین از مهر، سپیده نیازی، در برنامه «به زندگی سلام کن» رادیو سلامت با اشاره به نقش حیاتی عضلات چهارسر ران در عملکرد حرکتی بدن، اضافه کرد: این عضلات در جلوی ران قرار دارند و وظیفه شان صاف کردن زانو است. آنها در راه رفتن، دویدن و بالا رفتن از پله ها نقش کلیدی دارند و ضعف آنها می تواند منجر به درد زانو، اختلال در راه رفتن و حتی افتادن شود.
وی عنوان کرد: برای تقویت این عضلات، چند حرکت ساده و مؤثر وجود دارد که می توان آنها را در خانه یا محل کار انجام داد. حرکت اول، اسکات است؛ پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده، پشت را صاف نگه دارید و مانند نشستن روی صندلی، به آرامی پایین بروید. زانوها نباید جلوتر از انگشتان پا باشند. این حرکت را ۱۲ تا ۱۵ بار تکرار کنید.
نیازی اضافه کرد: حرکت دوم، لانج است؛ در حالت ایستاده، یک قدم بلند به جلو بردارید و زانوها را خم کنید تا ران جلویی موازی زمین شود و زانوی عقب نزدیک زمین قرار گیرد. سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید. این حرکت را برای هر پا ۱۰ بار انجام دهید.
وی اظهار داشت: حرکت سوم، بالا آوردن پا در حالت نشسته است. روی صندلی صاف بنشینید، یک پا را صاف بالا بیاورید، سه ثانیه نگه دارید و پایین بیاورید. این تمرین را برای هر پا ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید. حرکت چهارم، پل یا بریج است؛ به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کرده و کف پا را روی زمین قرار دهید. لگن را بالا ببرید تا بدن از شانه تا زانو در یک خط صاف قرار گیرد. پنج ثانیه نگه دارید و سپس پایین بیاورید. این حرکت را نیز ۱۰ بار انجام دهید.
نیازی تاکید کرد: با کمی مداومت در انجام این تمرینات، عضلات پا قوی تر می شوند، زانوها حمایت بیشتری پیدا می کنند و راه رفتن سبک تر و ایمن تر خواهد بود. گام اول همیشه مهم است؛ پس همین امروز برای سلامتی خودتان شروع کنید.
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب