زنان و مردان بالای 40 سال برای کاهش وزن روزانه چند کالری بخورند؟
به گزارش پاراسول، میزان کالری مناسب شما به عوامل مختلفی مثل سن و سطح فعالیت بستگی داره. بیشتر خانم ها برای حفظ وزن حداقل به ۱۶۰۰ کالری در روز نیاز دارن و بیشتر آقایون به حداقل ۲۰۰۰ کالری.
به گزارش پاراسول به نقل از خبر آنلاین، اگر بدنبال کاهش وزن سالم و پایدار هستید، یکی از مهم ترین عوامل، کنترل کالری مصرفی روزانه است. کالری همان انرژی ای است که بدن از غذاها و نوشیدنی ها دریافت می کند و برای انجام کارهای روزمره و عملکرد بدن ضرورت دارد. اما چه مقدار کالری برای کاهش وزن مناسب است؟ پاسخ به این پرسش به عوامل مختلفی مانند سن، جنسیت، قد، وزن و سطح فعالیت بدنی بستگی دارد.
نیاز متوسط روزانه به کالری
همشهری آنلاین نوشت: در مجموع، بیشتر خانم ها برای حفظ وزن حداقل به ۱۶۰۰ کالری و بیشتر آقایان به ۲۰۰۰ کالری نیاز دارند. کاهش کالری مصرفی روزانه می تواند به کاهش وزن کمک نماید، اما باید مطمئن شوید که بدن مواد مغذی کافی دریافت می کند تا گرفتار کمبود تغذیه ای نشوید.
میزان کالری پیشنهادی بر مبنای سن و جنسیت:
زنان:
۱۹ تا ۳۰ سال: ۱۸۰۰–۲۴۰۰ کالری
۳۱ تا ۶۰ سال: ۱۶۰۰–۲۲۰۰ کالری
بالای ۶۱ سال: ۱۶۰۰–۲۲۰۰ کالری
مردان:
۱۹ تا ۳۰ سال: ۲۴۰۰–۳۰۰۰ کالری
۳۱ تا ۶۰ سال: ۲۲۰۰–۳۰۰۰ کالری
بالای ۶۱ سال: ۲۰۰۰–۲۶۰۰ کالری
کودکان:
کاهش کالری در کودکان می تواند خطرناک باشد و رشد آنها را مختل کند. برای بچه ها تمرکز باید روی تغذیه سالم و متعادل باشد، نه شمارش کالری.
کالری چیست و چرا اهمیت دارد؟
کالری واحد اندازه گیری انرژی است. برای کاهش وزن، باید کسری کالری ایجاد کنید؛ یعنی کمتر از میزان کالری ای که بدن می سوزاند، مصرف کنید یا فعالیت بدنی را افزایش دهید. البته ژنتیک، هورمون ها، سن و سلامت عمومی هم اهمیت بالای ی در کاهش وزن دارند.
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب