برای تقویت مفاصل چه بخوریم؟
به گزارش پاراسول، نتایج شماری از مطالعات تازه نشان میدهد که برخی مواد خوراکی می توانند به حفظ سلامت مفاصل و کاهش التهاب آنها کمک کنند.
به گزارش پاراسول به نقل از خبر آنلاین از ایسنا به نقل از «نشریه سلامت هاروارد»، متخصصان تغذیه و پزشکان ارتوپدی سفارش می کنند که افراد برای تقویت مفاصل، در تغذیه روزانه خود مصرف گروههای غذایی زیر را مدنظر قرار دهند:
امگا-۳: ماهی های چرب مانند سالمون و ساردین، دانه های کتان و گردو منابع غنی از اسیدهای چرب امگا-۳ هستند که با کاهش التهاب مفاصل می توانند درد و سفتی ناشی از آرتروز را کاهش دهند.
کلسیم و ویتامین D: شیر، ماست، پنیر و سبزیجات دارای برگ سبز با استقامت بخشیدن به استخوان ها از فشار روی مفاصل جلوگیری می کنند.
پروتئین: منابع پروتئینی مانند گوشت مرغ و تخم مرغ هم به بازسازی بافت های مفصلی کمک می کنند.
میوه ها و سبزیجات ضدالتهاب: توت ها، گیلاس و سبزیجات سبزرنگ با دارا بودن ترکیبات آنتی اکسیدانی و ضدالتهابی خود می توانند صدمه های مفصلی را تسکین دهند.
منیزیم و روی (زینک): مغزها، دانه ها و حبوبات منابع مهم این ماده معدنی هستند که در سلامت عضلات و بازسازی بافت مفاصل نقش دارند.
ادویه ها و گیاهان دارویی: بعنوان مثال زردچوبه و زنجبیل با اثرات ضدالتهابی خود می توانند به کاهش درد و التهاب مفصل کمک کنند.
به قول «انجمن آرتریت آمریکا»، متخصصان سفارش می کنند که علاوه بر مصرف مواد غذایی مفید، رعایت سبک زندگی سالم، حفظ وزن متعادل و انجام ورزش های منظم تقویتی و کششی هم برای سلامت و حفظ انعطاف پذیری مفاصل ضروریست.
به گزارش پاراسول به نقل از خبر آنلاین از ایسنا به نقل از نشریه سلامت هاروارد، متخصصان تغذیه و پزشکان ارتوپدی سفارش می کنند که افراد برای تقویت مفاصل، در تغذیه روزانه خود مصرف گروه های غذایی زیر را مدنظر قرار دهند: امگا-۳: ماهی های چرب مانند سالمون و ساردین، دانه های کتان و گردو منابع غنی از اسیدهای چرب امگا-۳ هستند که با کاهش التهاب مفاصل می توانند درد و سفتی ناشی از آرتروز را کاهش دهند. به قول انجمن آرتریت آمریکا، متخصصان سفارش می کنند که علاوه بر مصرف مواد غذایی مفید، رعایت سبک زندگی سالم، حفظ وزن متعادل و انجام ورزش های منظم تقویتی و کششی هم برای سلامت و حفظ انعطاف پذیری مفاصل ضروری ست.
منبع: parasol.ir
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب