نقش منیزیم در بهبود کیفیت خواب
پاراسول: متخصصان سلامت می گویند منیزیم می تواند در بهبود کیفیت خواب افراد نقش مهمی داشته باشد.
به گزارش پاراسول به نقل از ایسنا، کارشناسان خواب و تغذیه می گویند منیزیم می تواند با آرام سازی سیستم عصبی به بهبود خواب کمک نماید اما شواهد نشان میدهد در بین انواع مختلف این مکمل، منیزیم گلیسینات نسبت به سیترات، جهت کمک به خواب بهتر گزینه مناسب تری است.
منیزیم از چند مسیر مختلف در فرایندهای بدنی موثر بر خواب نقش دارد. اول این که با آرام سازی سیستم عصبی کیفیت خواب را بهتر می کند چونکه می تواند سیستم اعصاب پاراسمپاتیک یا همان حالت آرام سازی بدن برای دوره استراحت و هضم را فعال کند و به بدن کمک می نماید از وضعیت «جنگ یا گریز» بیرون برود.
این ماده معدنی بر برخی مواد شیمیایی مغز که سبب آرامش می شوند هم اثر می گذارد. منیزیم در تنظیم انتقال دهنده های عصبی مغز بخصوص انتقال دهنده های مهاری مانند گابا (GABA) که خواب را تقویت و احساس آرامش ایجاد می کنند، اثر دارد.
علاوه بر این، منیزیم در تولید ملاتونین، هورمونی که عصرها ترشح می شود تا بدن را برای خواب آماده کند هم نقش دارد. منیزیم با کمک به حفظ ریتم شبانه روزی به بدن کمک می نماید ملاتونین را در زمان درست تولید کند؛ نه خیلی زود و نه خیلی دیر. همینطور با شل کردن عضلات و کاهش تنش، بدن را بیشتر از پیش برای خواب آماده کند.
منیزیم گلیسینات و منیزیم سیترات از رایج ترین انواع منیزیم هستند. منیزیم گلیسینات به گلیسین، یک اسید آمینه آرام بخش متصل است و این موضوع آنرا به گزینه ای مناسب تر برای خواب مبدل می کند. در مقابل، منیزیم سیترات به اسید سیتریک متصل است که به آن خاصیت ملین خفیف می دهد.
به گزارش «پریونشن»، باآنکه به پژوهش های بیشتری نیاز است، یک مطالعه در سال ۲۰۲۵ که در نشریه طبیعت و علم خواب منتشر گردید نشان داد اشخاصی باکیفیت خواب پایین که منیزیم گلیسینات مصرف کرده بودند در علایم بی خوابی بهبود خفیفی گزارش کردند. البته همه نتایج طبق گزارش های ذهنی بود و اشخاصی که کمترین منیزیم را از غذا دریافت می کردند از مکمل بیشترین اثر را گزارش کردند.
علاوه بر میزان منیزیم دریافتی از رژیم غذایی، نوع مشکلات خواب هم می تواند تعیین کننده باشد. منیزیم گلیسینات برای مشکل در به خواب رفتن یا در خواب ماندن و هم مشکلات خواب در رابطه با استرس یا اضطراب مناسب می باشد اما اگر فرد بامداد ها با احساس گیجی از خواب بیدار می شود یا خوابش ترمیم کننده نیست، شاید این گزینه بهترین انتخاب نباشد و مشاوره با پزشک راهکارهای بهتری پیش روی او بگذارد.
بطور کلی، شواهد قطعی وجود ندارد که نشان دهد منیزیم کیفیت خواب را به صورت قابل ملاحظه ای بهبود می دهد اما ممکنست برای برخی افراد موثر باشد. اگر پزشک شما مصرف آنرا بلامانع بداند، امتحان کردن منیزیم گلیسینات معمولاً خطر زیادی ندارد. برای این کار با دز کم شروع کنید و در صورت نیاز آنرا تا حدود ۳۵۰ میلی گرم در روز افزایش دهید. برای ارزیابی اثر آن بر خواب، بهتر است به صورت منظم و عصرها مصرف شود.
منیزیم می تواند با جذب برخی داروها تداخل داشته باشد، ازاین رو بهتر است در زمانی متفاوت از داروهای تجویزی مصرف شود. بالاخره، این که ترکیب مصرف منیزیم با راهکارهای دیگر بهبود خواب مانند داشتن ساعت خواب منظم و پرهیز از غذا خوردن یک تا دو ساعت قبل از خواب بیشترین شانس را برای بهبود کیفیت خواب فراهم می آورد.
منبع: پاراسول
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب