اگر می خواهید چاق شوید، این خوراکی ها را امتحان نمایید
پاراسول: خیلی از افراد با وجود میل به افزایش وزن، با چالش سوخت وساز بالا یا اشتهای کم دست وپنجه نرم می کنند و با وجود خوردن مقادیر زیاد غذا، تغییر چندانی در وزن خود نمی بینند.
به گزارش پاراسول به نقل از خبر آنلاین، خیلی از افراد با وجود میل به افزایش وزن، با چالش سوخت وساز بالا یا اشتهای کم دست وپنجه نرم می کنند و با وجود خوردن مقادیر زیاد غذا، تغییر چندانی در وزن خود نمی بینند. اما راز موفقیت در چاقی، فقط زیاد خوردن نیست بلکه انتخاب هوشمندانه مواد غذایی پرکالری اما مغذی و ترکیب آن با ورزش های مقاومتی است تا وزن اضافه شده، بجای چربی های مضر، به توده های عضلانی و بدن خوش فرم تبدیل گردد.
کربوهیدرات بخورید
همشهری آنلاین نوشت: به جهت اینکه بدن شما از ذخایر خود استفاده نکند و بجای آن، وزن بگیرد، نیاز به سوخت مداوم دارید. کربوهیدرات ها اصلی ترین منبع انرژی هستند:
غلات و نشاسته ها: استفاده از پاستا، ماکارونی، اسپاگتی و سیب زمینی، منبع فوق العاده ای برای تامین کالری مورد نیاز است.
غلات سبوس دار: بیسکویت های غلات و نان های سبوس دار، علاوه بر انرژی، فیبر ضروری جهت سلامت گوارش را نیز فراهم می کنند.
کالری در شیرینی های طبیعی: میوه هایی مانند انبه و موز، به علت قند طبیعی و کالری بالا، گزینه هایی بی نظیر برای میان وعده ها هستند.
پروتئین های باکیفیت
اگر هدف شما از چاقی، داشتن بدنی خوش فرم و عضلانی است، نباید از پروتئین غافل شوید. پروتئین، بلوک های سازنده عضلات شماست:
گوشت و مرغ: مصرف گوشت قرمز (به ویژه بخش های بدون چربی برای سلامت قلب) و ۴ تکه مرغ در وعده های اصلی، به ساخت توده های ماهیچه ای کمک شایانی می کند.
تخم مرغ و لبنیات: تخم مرغ کامل و شیر پرچرب، تلفیقی از پروتئین و چربی سالم هستند که جذب آنها برای بدن خیلی آسان است.
ماهی های چرب: ماهی هایی مانند قزل آلا، علاوه بر پروتئین، اسیدهای چرب امگا ۳ را فراهم می کنند که برای سلامت عمومی بدن لازم است.
مکمل های طبیعی: اسموتی های پروتئینی خانگی که بدون مواد نگهدارنده تهیه شده اند، بهترین راه برای رساندن کالری بالا به بدن در زمان کم هستند.
چربی های سالم و میوه های خشک
گاهی اوقات، حجم کم غذا اما کالری بالای آن، بهترین استراتژی برای افراد لاغر است:
کره های مغزی: کره بادام زمینی و سایر کره های آجیل، کالری خیلی بالایی دارند و به آسانی در رژیم گنجانده می شوند.
دانه کنجد و تاهینی: این موارد سرشار از انرژی و مواد معدنی هستند.
آجیل و میوه های خشک: خرما، انجیر و آلو، میان وعده هایی هستند که می توان آنها را در هر جای روز مصرف کرد تا کالری دریافتی بالا برود.
آواکادو: این میوه شرسار از نظر پتاسیم و فیبر، با بالاتر از ۲۰۰ کالری در هر واحد، یکی از بهترین دوستان شما در راه افزایش وزن است.
حمص: این ماده غذایی که از حبوبات تهیه می شود، هم پروتئین است و هم منبع انرژی بالا.
ورزش، مکمل اصلی شماست!
بسیاری از افراد می پرسند: چرا هر چقدر می خورم، چاق نمی شوم؟ یا چرا فقط شکم من چاق می شود؟
پاسخ در ورزش نهفته است. اگر فقط کالری زیاد مصرف کنید و فعالیت بدنی نداشته باشید، این انرژی بصورت چربی های مضر در اطراف شکم و اندام ها ذخیره می شود.
ترکیب مصرف مواد غذایی ذکر شده در بالا با ورزش های مقاومتی (مانند کار با وزنه)، موجب می شود کالری دریافتی، بجای تبدیل شدن به چربی، به توده های عضلانی تبدیل گردد. ورزش نه فقط به شما کمک می نماید وزن بگیرید، بلکه موجب خوش فرم شدن بدن و پیشگیری از افتادگی پوست در راه افزایش وزن می شود.
این مطلب را می پسندید؟
(0)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب