فشارخون بالا دارید این 7 میوه را بخورید
پاراسول: فشارخون بالا می تواند منجربه علائمی مانند درد قفسه سینه، سردرد و سرگیجه شود. از آنجا که این عارضه با عوارض جدی تری مانند حمله قلبی و سکته مغزی مرتبط می باشد، مهم می باشد که آنرا کنترل کنید.
به گزارش پاراسول به نقل از وومن هلث، مدیریت فشار خون پیچیده است و به طور معمول شامل تغییرات زیادی در سبک زندگی، همچون تنظیم برنامه ورزشی، اصلاح رژیم غذایی و حتی مصرف دارو می شود.
در ادامه، متخصصان تغذیه بهترین میوه هایی که امکان دارد به کاهش فشار خون کمک کنند را معرفی می نمایند.
موز
جذابیت بزرگ موز به خاطر محتوای پتاسیم آنست. یک موز متوسط حدود ۳۷۵ میلی گرم پتاسیم دارد که به شما کمک می نماید تا به هدف روزانه خود یعنی ۲۶۰۰ میلی گرم از این ماده مغذی دست پیدا کنید.
«اسکات کیتلی»، متخصص درمان تغذیه پزشکی، توضیح می دهد: «پتاسیم سبب تعادل سدیم در بدن می شود و دیواره های رگ های خونی را آرام می کند و به صورت مستقیم فشار خون را می کاهد.»
به گفته پژوهشگران، داشتن مقداری سدیم در بدن مهم می باشد، اما مقدار بیشتر از حد آن موجب می شود بدن آب را نگه دارد. هنگامی که این اتفاق می افتد، مقدار مایع در رگ های خونی افزایش خواهد یافت و همراه با آن فشار خون را بالا می برد.
بلوبری
«کری گانس»، متخصص تغذیه، می گوید: «بلوبری حاوی آنتوسیانین است که ترکیبات گیاهی است که انعطاف پذیری رگ های خونی را بهبود می بخشد و از تولید اکسید نیتریک حمایت می کند.»
او توضیح می دهد که اکسید نیتریک به شل شدن ماهیچه های صاف در رگ های خونی و به گشاد شدن آنها کمک می نماید تا خون آزادانه تر جریان یابد و فشار خون را می کاهد.
کیوی
این میوه سبز رنگ سرشار از ویتامین C است که به صورت دقیق حاوی ۵۹ میلی گرم از این ویتامین است. کیتلی می گوید: «ویتامین C در دسترس بودن اکسید نیتریک را بالا می برد.» باز هم، اکسید نیتریک به شل شدن ماهیچه های صاف در رگ های خونی کمک می نماید و همراه با آن فشار خون را می کاهد.
گریپ فروت
مانند کیوی، گریپ فروت سرشار از ویتامین C است، برای اینکه نیمی از گریپ فروت ۳۹ میلی گرم از این ماده مغذی را داراست. کیتلی می گوید: «ترکیباتی مثل ویتامین C و پتاسیم در گریپ فروت می تواند خاصیت ارتجاعی رگ های خونی را بهبود بخشد و استرس اکسیداتیو را کم کند، که به عملکرد بهتر سیستم گردش خون و کاهش فشار خون کمک می نماید.
انگور
گانس توضیح می دهد که انگور مملو از پلی فنول ها است که ترکیبات شیمیایی طبیعی هستند که در گیاهان یافت می شوند.
وی در ادامه می افزاید: «پلی فنول ها از خاصیت ارتجاعی رگ های خونی شما حمایت می کنند و استرس اکسیداتیو را در بدن و بنابراین خطر التهاب را کم می کنند که همین طور یک عامل خطر برای فشار خون بالا است.»
هندوانه
هندوانه حاوی اسید آمینه ای به نام ال سیترولین است. کیتلی می گوید: «این ماده موجب افزایش تولید اسید نیتریک در بدن می شود و به گشاد شدن رگ های خونی و کاهش فشار خون کمک می نماید.»
آووکادو
کیتلی می گوید: «مانند موز، آووکادو نیز دارای یک پانچ پتاسیم است معادل ۵۷۶ میلی گرم در ۱۰۰ گرم یا ۳/۴ فنجان، که جهت کمک به مدیریت فشار خون موثر است.»
او می گوید: «همچنین امکان دارد به مدیریت وزن کمک کنند، برای اینکه حاوی چربی های سالمی هستند که شما را سیر نگه می دارند و می توانند به صورت غیرمستقیم به کاهش فشار خون کمک کنند.»
محققان خاطرنشان می کنند فشار خون بالا پیچیده است و مصرف بیشتر میوه به تنهایی موجب کاهش آن نمی گردد. با این وجود، خوردن مواد مغذی بیشتر می تواند از دیگر کوشش های شما برای کاهش آن حمایت کند.
به طور خلاصه یک موز متوسط حدود ۳۷۵ میلی گرم پتاسیم دارد که به شما کمک می نماید تا به هدف روزانه خود یعنی ۲۶۰۰ میلی گرم از این ماده مغذی دست پیدا کنید. کیتلی می گوید: ترکیباتی مثل ویتامین C و پتاسیم در گریپ فروت می تواند خاصیت ارتجاعی رگ های خونی را بهبود بخشد و استرس اکسیداتیو را بکاهد، که به عملکرد بهتر سیستم گردش خون و کاهش فشار خون کمک می نماید. انگورگانس توضیح می دهد که انگور مملو از پلی فنول ها است که ترکیبات شیمیایی طبیعی هستند که در گیاهان یافت می شوند. ایشان سپس می افزاید: پلی فنول ها از خاصیت ارتجاعی رگ های خونی شما حمایت می کنند و استرس اکسیداتیو را در بدن و ازاین رو خطر التهاب را کم می کنند که همچنین یک عامل خطر برای فشار خون بالا است.
منبع: parasol.ir
این مطلب را می پسندید؟
(0)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب