۶ مکمل ضد مه مغزی
پاراسول: مشکل در به خاطر سپردن، به یاد آوردن و اختلال در تمرکز، پدیده ای است که با عناوین مه مغزی، هوشیاری ابری یا ابری شدن هوشیاری (Clouding of consciousness) و یا مه آلودگی ذهنی شناخته می شود. مشکل حافظه، عدم تمرکز، خستگی و افکار پراکنده تعدادی از علایم آنست.
به گزارش پاراسول به نقل از خبر آنلاین، مه مغزی، به طور معمول افراد دچار برخی شرایط پزشکی همچون فیبرومیالژیا، تیروئیدیت هاشیموتو، سندرم خستگی مزمن، افسردگی، اختلال طیف اوتیسم، بیماری سلیاک و اختلالات عصبی روانی را تحت الشعاع قرار می دهد.
عوامل خیلی از جمله کمبود مواد مغذی در ایجاد مه مغزی نقش دارند؛ از همین رو مصرف مکمل ها به بهبود این وضعیت کمک می نماید.
بر اساس شواهد علمی، مکمل های زیر تاحدودی علایم مه مغزی را مهار می کنند:
۱. ویتامین D
مطالعات نشان داده است مصرف مکمل های ویتامین D سلامت روانی کلی، همچون خلق و خو، کاهش افکار منفی و علایم اضطراب و افسردگی، را در افراد بهبود می بخشد. ویتامین D یک ماده مغذی محلول در چربی است که برای عملکرد سیستم ایمنی، سلامت مغز و... ضروری می باشد. کمبود ویتامین D ممکنست بر سلامت شناختی تاثیر منفی بگذارد و منجر به بروز علایم مه مغزی شود. اشخاصی که افسردگی یا علایم افسردگی دارند، اغلب علایم مه مغزی مانند ضعف تمرکز و مشکلات حافظه را تجربه می کنند.
افراد دچار افسردگی بیشتر در معرض کمبود چندین ماده مغذی همچون ویتامین D هستند. کمبود ویتامین D هم با افزایش ریسک افسردگی مرتبط می باشد. مطالعات نشان می دهد که مکمل های ویتامین D می توانند به افزایش سطح ویتامین D و بهبود علایم افسردگی همچون مه مغزی کمک کنند.
هم چنین، یک مطالعه کوچک روی ۴۲ زن یائسه که کمبود ویتامین D داشتند، نشان داد آنهایی که روزانه دوز کافی ویتامین D به مدت یک سال دریافت می کردند، در آزمون های یادگیری و حافظه عملکرد بهتری داشتند.
۲. امگا ۳
مصرف مکمل های امگا ۳ برای سلامت مغز مفیدست و علایم خاص مه مغزی، همچون مشکلات توجه و حافظه، را بهبود می بخشد و به ارتقاء تمرکز، رفع علایم افسردگی و بهبود خلق و خو کمک می نماید. علاوه بر این، مکمل های امگا ۳ در بهبود علایم اضطراب هم مؤثرند. اشخاصی که اضطراب را تجربه می کنند، بیشتر در معرض مه مغزی هستند؛ چونکه اضطراب می تواند بر خلق و خو، تمرکز و حافظه تاثیر منفی بگذارد.
۳. منیزیم
منیزیم یک ماده معدنی ضروریست که در لوبیا، دانه ها و اسفناج یافت می شود. منیزیم برای خیلی از عملکردهای ضروری بدن، مانند واکنش های آنزیمی، تولید انرژی، عملکرد عصبی و تنظیم فشار خون ضروری است. سطوح ناکافی منیزیم در بدن، بر سلامت مغز تاثیر منفی می گذارد و منجر به علایم مه مغزی مانند اختلال در تمرکز می شود.
کمبود منیزیم در اشخاصی که استرس دارند، رایج تر است و حتی می تواند حساسیت به استرس را افزایش دهد. استرس می تواند سبب اختلال حافظه، تضعیف تمرکز و علایم اضطرابی شود. حفظ سطوح کافی منیزیم در بدن بوسیله مصرف مکمل ها به کاهش حساسیت به استرس و بنابراین بهبود اختلالات شناختی در رابطه با استرس و علایم مه مغزی کمک می نماید.
۴. ویتامین C
ویتامین C در خیلی از عملکردهای مهم بدن همچون سلامت مغز نقش دارد. کمبود ویتامین C با افسردگی و اختلال شناختی مرتبط می باشد و ممکنست بر خلق و خو هم تاثیر منفی بگذارد. تحقیقات نشان می دهد که مکمل ویتامین C با بهبود خلق و خوی افراد دچار افسردگی، می تواند عملکرد شناختی را افزایش و مه مغزی در رابطه با افسردگی را در آنها کم کند.
۵. B کمپلکس
مطالعات نشان داده است که سطوح ناکافی یا کمبود برخی ویتامین های گروه B می تواند منجر به علایم مه مغزی مانند مشکلات حافظه، مشکل در تمرکز و... شود. سطوح ناکافی یا کمبود سایر ویتامین های B، همچون ویتامین B۶ و فولات، ممکنست علایم مه مغزی، همچون مشکلات تمرکز و حافظه را تشدید کند. مصرف مکمل B کمپلکس باکیفیت بالا به کاهش این علایم کمک می نماید.
۶. ال تیانین
ال تیانین (L-theanine) ترکیبی است که در چای سبز و سایر گیاهان یافت می شود. تعدادی از تحقیقات نشان می دهد که مصرف مکمل ال تیانین ممکنست به بهبود هوشیاری ذهنی، واکنش های عصبی و حافظه کمک نماید، تنش را کاهش و آرامش ذهنی را افزایش دهد. کاهش استرس، بهبود کیفیت خواب و حفظ سلامت شناختی در رفع مه آلودگی مغز نقش دارد.
منبع: healthline
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب